Советы психолога

Консультация по телефону доверия:

• Анонимность (Вы можете назваться любым именем или вообще не сообщать его, телефонный номер не фиксируется)
• Конфиденциальность (содержание беседы не записывается, никуда и никому не передаётся)
• Толерантность (Взгляды, которые Вы высказываете, не осуждаются и не критикуются
• Управление разговором (Вы можете в любой момент прервать разговор)

информирование детей и их родителей о функционировании Общенациональной детской телефонной линии 8-801-100-16-11 (анонимно) по оказанию квалифицированной психологической помощи детям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации, кризисном состоянии; а также о функционировании на территории Брестской области службы экстренной психологической помощи «Телефон доверия» (8-0162-51-10-13 или короткий номер 170, в том числе анонимно).

Слово «стресс», в переводе с английского, означает напряжение, сжатие, давление, подавленность.

Стресс – это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.

Стресс, выражаясь научным языком, это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему.

Следует различать два вида стресса:

1- кратковременный, активизирующий внутренние резервы организма, заставляющий двигаться к новым достижениям, изучать новое, находить ответы на сложные вопросы, задаваемые самой жизнью. Такой стресс даже необходим, чтобы внутренне собраться перед каким-либо ответственным событием. Кратковременный стресс стимулирует иммунитет. Например: разве вам не удавалось каким-то чудом избежать аварии, не обжечься кипятком, подхватить падающего ребенка? Всё это положительное влияние стресса.

2 - длительный, разрушающий, дезорганизующий, такой стресс, когда организм все время находится в «боевой готовности».

Длительное волнение, даже положительное, приводит к одному результату – истощению.

Эмоциональный стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Любое событие – и плохое, и очень хорошее – может вызвать стресс. Ниже речь пойдет о стрессе, вызванном отрицательными переживаниями.

Причины стресса.

• отрицательные мысли о самом себе или непринятие себя;
• завышенные школьные требования и связанные с обучением разочарования;
• физиологическое изменение организма;
• проблемы с одноклассниками или друзьями;
• неблагополучные жилищные обстоятельства; материальные трудности в семье.
• развод родителей;
• хронические заболевания или семейные проблемы;
• потеря близких;
• изменение места жительства и школы;
• участие во множестве мероприятий или большие запросы как собственные, так и общественные;

Привычка негативного мышления заставляет нас видеть вещи хуже, чем они есть на самом деле, вынуждает действовать в ущерб самому себе. Чем чаще мы позволяем себе негативные мысли, тем хуже мы себя чувствуем и тем больше склоны думать о плохом. Наоборот позитивные мысли помогают почувствовать себя лучше и уверенней, позволяют конструктивно подходить к любой ситуации и действовать более рассудительно.

Примеры негативного мышления и некоторые альтернативные им позитивные мысли

Некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.

1) Противострессовое дыхание.

Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2) Минутная релаксация.

Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить “язык лица и тела” путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

3) Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно “переберите” все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой “инвентаризации”. Говорите мысленно самому себе: ”Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов” и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

4) Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) ”по косточкам”, как описано в пункте 3.

5) Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

6) Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

7) Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

8) Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется “здесь и сейчас” и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

1) Проявляй участие к своим родителям. Они устают на работе и дома. Порадуй их чем-нибудь. Это поможет наладить хороший контакт;

2) Постарайся объясняться с родителями человеческим языком. Это даст лучший результат, нежели крики и хлопанье дверьми;

3) Попроси папу и маму рассказать об их юности, о конфликтах с родителями. Это приведет к более глубокому пониманию между вами;

4) Помни, что иногда у родителей тоже бывает просто плохое настроение или самочувствие. Постарайся не устраивать в это время дома шумных вечеринок;

5) Если родители ведут себя с тобой, как с маленьким ребенком, напомни вежливо им, что ты уже повзрослел и хотел бы вместе с ними решать проблемы, связанные с твоей жизнью;

6) Дай понять родителям, что ты нуждаешься в их совете и помощи. Это поможет установить дома благоприятную обстановку;

7) Разговаривай со своими родителями, сообщай им новости твоей жизни. Поверь, им это интересно и важно;

8) Постарайся не обманывать родителей. Тайное все равно становится явным;

9) Помни, что родители тоже могут совершать ошибки. Будь снисходителен;

10) Родительский запрет чаще всего оказывается правильным решением. Задумайся, что бы произошло, если бы тебе было позволено все!

11) Если произошла ссора и ты чувствуешь себя виноватым, найди в себе силы подойти первым. Уважение ты не потеряешь, поверь;

12) Установи с родителями границы личной территории, но, не раздражаясь, не требуя. Просто попроси их об этом;

13) Работа по дому служит отличной подготовкой к самостоятельной жизни. Отнесись к ней с пониманием;

14) Возвращение домой к определенному времени — это способ оградить тебя от неприятностей, то есть мера безопасности. Если задерживаешься, обязательно позвони, они же волнуются! Побереги их для себя;

15) О наказаниях. Родители могут прекратить поощрения, отлучить тебя от друзей. И все это может произойти, как ты считаешь, из-за пустяка. Родителей же этот "пустяк" может вывести из себя. Подумай, может быть, родители видят опасность, которую ты либо не осознаешь, либо преуменьшаешь;

16) Требуй, чтобы родители объясняли мотивы своего поведения по отношению к тебе и твоим друзьям. Может быть, тебе станет понятно, почему они поступают так или иначе;

17) Если ты зол на кого-либо из друзей, учителей, раздражен на грязь, слякоть, а также на "двойку", поставленную "ни за что", не срывай зло на родителях. Это не благоразумно и приводит к печальным последствиям;

1) Если школа кажется тебе каторгой, подумай и найди в ней что-нибудь хорошее, так как ходить в школу тебе все равно придется. А придется потому, что без образования ты не найдешь себе места в жизни. Это создаст тебе очень большие проблемы;

2) Относись к учителям терпимо, с пониманием, так как все равно тебе придется писать контрольные работы и сдавать экзамены;

3) Перед началом урока предупреди учителя о невыполненных заданиях и попроси ответить на те вопросы, которые ты не понял или не смог выполнить при подготовке домашнего задания;

4)Если тебе непонятно какое-либо задание на уроке, не стесняйся спросить несколько раз, пока не поймешь его смысл;

5) Слушай и выполняй требования учителя на уроке, не отвлекайся на посторонние разговоры - пропущенное очень трудно наверстать;

6) Не уходи с урока, пока не поймешь, как нужно выполнять домашнее задание, попроси учителя, чтобы он тебе дополнительно объяснил;

7) Если у тебя возникают постоянные трудности при выполнении домашних заданий, попроси учителя, чтобы он тебя дополнительно проконсультировал;

8) Старайся сдерживать свои чувства в любых ситуациях - не кричи с места, не смейся громко, не перебивай учителя или товарища, не обзывай и не оскорбляй никого. Если у тебя возникает конфликт с товарищем, не выясняй отношения сразу, успокойся и после этого обсуди суть конфликта;

9) Если учитель избирает тебя объектом для насмешек, останься после уроков, поговори с ним. Скажи, что тебе не нравится быть такого рода объектом, если не поможет, поговори с родителями;

10) Учитывай, что бесполезных предметов не бывает. Ведь сейчас неизвестно, чем ты будешь заниматься в дальнейшем, какую изберешь специальность. А также стоит понимать, что параллельно у тебя развивается речь, умение мыслить, тренируется память и усидчивость. Не жалей о потраченном времени;

11) Не старайся воевать с учителем, который справедливо ставит тебе "двойку", даже если этого очень хочется из-за раздражения или обиды на себя. Ни к чему хорошему это не приведет, тем более такое поведение осложнит тебе дальнейшую жизнь на уроках учителя;

12) Если тебя вызвали к директору, никогда не старайся вести себя вызывающе, но и не умоляй. Внимательно выслушай, что тебе скажут. Скажи спокойно и уверенно, что ты допустил ошибку, и в будущем будешь думать, прежде чем поступать подобным образом;

13) Если тебя к неприемлемому поведению на уроке склоняют товарищи, скажи, что у тебя сегодня нет настроения или ты очень занят чем-нибудь не относящимся к уроку. Это принесет тебе меньше вреда, чем шутовство, следствием чего может стать вызов в школу родителей;

14) Держи тетради в порядке, это помогает учителю понять, что ты стараешься. Постарайся на каждом уроке тратить хотя бы 15 минут для активного занятия уроком. Это поможет меньше тратить времени на подготовку домашнего задания.